Praktykowanie leśnych kąpieli to nie tylko wspaniały pomysł na spędzenie czasu z bliskimi, wzięcie głębokiego oddechu, ale i wspólną integrację. Poznaj liczne korzyści, które ofiarowuje Ci las.
MOC ZDROWIA FIZYCZNEGO
- Shinrin-yoku w korzystny sposób wpływa na wzmocnienie całego układu odpornościowego oraz wyrównuje ciśnienie krwi, co sprawia, że ryzyko zachorowań na choroby współczesności (np. zawał serca, cukrzycę, nadciśnienie tętnicze) znacznie się minimalizuje. Wszystko za sprawą obniżenia poziomu stresu, którego odczuwanie zmniejsza się podczas pobytu w lesie. Co ważne, praktykowanie leśnych kąpieli podziała na Ciebie w sposób długodystansowy – przyczyni się do wzmocnienia snu i procesu regeneracji tkanek i narządów.
MOC ZDROWIA PSYCHICZNEGO
- Dzisiejszy świat funduje społeczeństwu szereg bodźców, które działają na nas w niekorzystny sposób. Depresja, spadek nastroju, bezsenność związana ze stresem i problemy z koncentracją, to tylko niektóre z powikłań do których przyczynić się może brak kontaktu z naturą. Praktyka leśnych kąpieli sprawi, że Twój organizm zacznie produkować więcej serotoniny, która odpowiada za poczucie codziennego szczęścia. Zwiększy się również Twoja witalność i poczucie wdzięczności za to co masz.
MOC ZDROWIA SPOŁECZNEGO
- Nie od dziś wiadomo, że w grupie siła. Wspólne spacery grupowe pomagają we wzmocnieniu więzi – nie tylko bliskich znajomych czy rodziny, ale również integracji pracowników. Biorący udział we wspólnym spacerze bardzo szybko poczują jedność z otaczającą ich naturą i poczują się częścią tego samego ekosystemu. Shinrin-yoku buduję więc poczucie jedności i motywację do dalszych działań grupowych.
MOC ZDROWIA DUCHOWEGO
- Wdech i wydech. Spokojne praktykowanie kąpieli leśnej pozwoli Ci na lepsze zrozumienie własnych myśli i potrzeb. Shinrin-yoku sprawi również, że poczujesz się częścią czegoś większego – świata natury, który jeszcze nie raz zaskoczy Cię swoim pięknem.
MOC ZDROWIA EKOLOGICZNEGO
- Nasze zdrowie zależy od zdrowia naszej planety. Kontemplowanie leśnych kąpieli sprawia, że stajemy się bardziej wrażliwi na piękno natury. Zauważamy również jej problemy, które spowodowane są często niekorzystnym działaniem człowieka. Proekologiczny aspekt shinrin-yoku jest szczególnie ważny wśród najmłodszych – od najmłodszych lat przekazywane są dzieciom dobre wzorce postępowania, wzmacniana jest ich kreatywność i postrzeganie świata za pomocą zmysłów.
Alfabet shinrin-yoku
A
Aromaterapia to wykorzystywanie aromatycznych olejów roślinnych, w tym olejków eterycznych, do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka.
Olejki eteryczne należą do grupy terpenów, biologicznie to metabolity roślin. Posiadają one właściwości biobójcze i przeciwzapalne.
Badania naukowe mówią o ich skuteczności przeciwko gronkowcom i paciorkowcom, jak również o ich właściwościach przeciwgrzybicznych i przeciwwirusowych.
Wdychanie olejków może pomóc w chorobach związanych z układem oddechowym, a ekspozycja ciała na ich działania w chorobach skóry.
W przestrzeni leśnej możemy wystawić się na działanie wielu olejków eterycznych. Szczególnie lasy iglaste obfitują w ich dobrodziejstwo. Balsamiczny, świeży zapach sosny świetnie inhaluje, a żywiczny, drzewny zapach świerka działa zarówno uspokajająco, jak i stymulująco na umysł. Jeśli chcemy się pobudzić przy jednoczesnym złagodzeniu napięcia nerwowego, warto przechadzać się w miejscu, gdzie rosną jałowce. Kąpiele leśne w takich miejscach są szczególnie dobroczynne.
Olejki eteryczne pomagają w podnoszeniu naturalnej odporności ciała, wspomagają procesy regeneracyjne organizmu, pomagają w osiągnięciu poczucia spokoju , relaksu i zadowolenia.
Jeśli chcemy korzystać z aromaterapii w domu, ważne jest żeby zaopatrywać się w olejki naturalne dobrej jakości i ze sprawdzonych źródeł (nie syntetycznie!), tylko one są bezpieczne i mają działanie terapeutyczne.
B
Biofilia to pojęcie po raz pierwszy użyte przez Ericha Fromma. Ten niemiecki filozof opisał w ten sposób specyficzny rodzaj orientacji; miłość do życia i do wszystkiego co żywe.
Amerykański biolog, Edward O. Wilson spopularyzował tę hipotezę w wydanej w 1984 roku książce pt. „Biophilia”. Opisywał on biofilię jako nasze podświadome dążenie do szukania połączenia z otaczającymi nas przejawami życia.
Według autora skłonność ta jest w nas głęboko zakorzeniona i wynika z naszej biologii.
Praktyka shinrin-yoku w znaczący sposób buduje w nas poczucie biofilii.
Jeśli czujemy zachwyt nad życiem we wszelkich jego przejawach- to właśnie biofilia.
„Wymiana człowiek-natura wpływa na inteligencję, emocje, kreatywność, zmysł estetyczny, ekspresję werbalną i ciekawość” – Edward Osborne Wilson
C
Człowiek to obok lasu najważniejsza część shinrin-yoku. W związku z tym, zamiast kilku ciekawostek na temat hasła, mamy dla Was pięć pytań do samodzielnej medytacji:
- Jaka jest moja relacja z naturą, jakie jest moje miejsce pośród niej?
- Czy czuję się jej częścią?
- Czy las czuje się ze mną dobrze?
- Co natura mi ofiarowuje?
- Czy chętnie korzystam z jej darów?
D
Bez drzew nie byłoby lasów, a bez lasów nie byłoby mowy o shinrin-yoku. Jest to więc kolejne bardzo ważne hasło na naszej liście!
Do drzew zaliczają się największe rośliny lądowe żyjące na Ziemi.
Na naszej planecie znajduje się około 3 bilionów 40 miliardów drzew!
Przebywanie pośród drzew daje wiele korzyści: m.in. wyrównanie ciśnienia krwi, obniżenie hormonów stresu (adrenalina, kortyzol), poczucie odprężenia i ogólna poprawa nastroju.
Odpowiedzialne za to są m.in. fitoncydy- związki produkowane przez rośliny w celu ochrony przed drobnoustrojami. Drzewa produkują także niezbędny nam do życia tlen.
Najwięcej fitoncydów produkują drzewa zimozielone: sosna, świerka, jodła, cedr i inne iglaste.
Za najstarsze drzewo uważa się rosnący w Szwecji świerk “Old Tijkko”, którego system korzeniowy ma ok. 9550 lat. W Polsce najstarszym drzewem jest cis “Henryk”, którego wiek datuje się na 1290 lat.
Najwyższym drzewem na świecie jest sekwoja wieczniezielona “Hyperion” rosnąca w Parku Narodowym Redwood w USA. Mierzy 115 metrów. W Polsce najwyższym drzewem jest daglezja zielona, rosnąca w Nadleśnictwie Ujsoły (58,2 metra)
Jako ludzie, zawdzięczamy drzewom wiele. Dawały nam schronienie, pożywienie, surowce. Dzięki nim możliwy był nasz postęp technologiczny.
W obecnych czasach także mogą nam zaoferować coś unikalnego- zdrowie. Korzystajmy z ich mocy!
E
Ekoterapia, jest to szeroko pojęty zespół działań terapeutycznych, mających miejsce w środowisku przyrodniczym.
Ekoterapia bazuje na przekonaniu, że ludzie są nieodłączną częścią “sieci życia” (zob. “biofilia”).
Przeniesienie działań terapteutycznych na łono natury samo w sobie działa pozytywnie na uczestnika/ów takich sesji.
Ekoterapia może być prowadzona indywidualnie, bądź grupowo.
Wystarczy spędzać 120 minut tygodniowo w naturalnym środowisku, by poprawić zdrowie oraz samopoczucie*.
Kąpiele leśne (shinrin-yoku) są jedną z form ekoterapii.
Inne to m. in. hortiterapia, AAT (animal-assisted therapy), ćwiczenia na świeżym powietrzu, social farming (inaczej “care farming”), medytacja w naturze, wilderness therapy i wiele innych…
*White, Mathew P.; Alcock, Ian; Grellier, James; Wheeler, Benedict W.; Hartig, Terry; Warber, Sara L.; Bone, Angie; Depledge, Michael H.; Fleming, Lora E. (13 June 2019). “Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing”.
F
Fitoncydy. Czyli o związkach, które śmiało mogą uchodzić za jeden z najważniejszych prozdrowotnych czynników oferowanym nam przez naturę.
Nazwa pochodzi z greki: phytón – roślina, łac. caedo – ścinam, zabijam
Są to związki wytwarzane przez rośliny wyższe; mszaki, paprotniki, nagonasienne, okrytonasienne. Głównie przez liście, kwiaty oraz korę.
Jest to forma “roślinnych antybiotyków”. Chronią roślinę przed działaniem bakterii, pierwotniaków, grzybów itp.
W największej ilości produkowane są przez rośliny iglaste, przede wszystkim przez jałowce. Wśród roślin liściastych możemy wyróżnić głownie czeremchę i jarzębinę. Sporą ich ilość posiadają także cebula i czosnek.
Antyseptyczne działanie fitoncydów ma korzystny wpływ na zdrowie człowieka. Wdychanie leśnego powietrza, nasyconego tymi związkami pobudza krążenie krwi, wzmaga apetyt i podnosi odporność.
G
Gadający patyk
Ważną częścią każdej sesji shinrin-yoku jest tzw. krąg dzielenia. Jest to forma komunikacji, zaczerpnięta z dawnych plemiennych praktyk naszych przodków.
Krąg dzielenia to czas, kiedy każdy może podzielić się z resztą grupy swoimi przemyśleniami, doświadczeniami i impresjami. Jest kilka zasad obowiązujących w takim kręgu. My dzisiaj zajmiemy się tylko jedną z nich. Zasadą dotyczącą “prawa głosu”.
Tutaj na scenę wkracza gadający patyk. Jest on przekazywany z rąk do rąk. Każdy kto go trzyma może zabrać głos…
…lub podzielić się ciszą (która to jest potężną formą ekspresji).
“Gadającym patykiem” może być cokolwiek leżącego na ziemi. Najporęczniejsze są oczywiście patyki, ale świetnie sprawdzają się szyszki, liście lub kamienie.
H
Hormony to związki chemiczne wydzielane przez nasze gruczoły i tkanki, których funkcją jest regulacja procesów zachodzących w organizmie.
Kortyzol jest wyznacznikiem stresu przewlekłego, natomiast adrenalina wydziela się jako reakcja na stres ostry. Badania mówią o znaczącym obniżeniu poziomu kortyzolu i adrenaliny wskutek kąpieli leśnych. Shinrin-yoku wspaniale wpływa na nasze uspokojenie zarówno jeśli doznajemy stresu długotrwałego, jak i pojedynczej, stresującej sytuacji.
Co ciekawe, już po 15 minutach spędzonych w lesie, poziom kortyzolu znacznie spada.
Dr Li badał poziom adrenaliny (wyznacznika reakcji “walcz lub uciekaj”) i dopaminy (“pobudzacza”) u mężczyzn i kobiet po odbyciu kąpieli leśnej. Naukowiec odnotował spadek poziomu obu tych hormonów po sesji shinrin-yoku.
Co więcej, obecna w glebie bakteria tlenowa Mycobacterium vaccae odpowiedzialna jest za podwyższenie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia), a co za tym idzie za obniżenie poziomu lęku.
I
Intuicja (z łac. intuitio – wejrzenie). Jest to wiedza bez wcześniejszego procesu rozumowania. Służy kreatywności.
Znaczenie wywodzi się także ze średniowiecznego łacińskiego słowa intuitio, co oznacza podszept, przeczucie.
Objawia się w postaci nagłego przebłysku myślowego, w którym dostrzega się myśl, rozwiązanie problemu lub odpowiedź na nurtujące pytanie.
Pisze się o typach intuicji: odkrywczej, twórczej, wartościującej, operacyjnej i przewidywawczej.
Przez niektórych, intuicja zaliczana jest do jednego ze zmysłów.
Intuicję możemy ćwiczyć, wzmacniać. Kąpiele leśne są jedną z praktyk służących nam do lepszego kontaktu z własną intuicją. Podczas sesji shinrin-yoku mamy wiele okazji do połączenia się z tym zmysłem i zaufaniu mu.
J
wkrótce literka J i kolejne 🙂